« Dans 1h démarre mon RDV avec ce client important. Je dois vraiment assurer. Ca va aller…. Non, en fait, ça ne va pas, pas du tout. Aï, aï je me sens stressée, complètement nouée. »
Et vous voilà à vous ronger les ongles, à trépigner sur votre chaise, à avaler café sur café, à relire nerveusement votre argumentaire, à vous jeter sur la friandise achetée au distributeur du coin…
Tout en continuant de cogiter encore et encore…
Vous avez beau avoir préparé et répété votre RDV, votre mental prend le dessus. Des pensées négatives du type : « Je ne vais pas y arriver, ça va être un vrai fiasco… » envahissent votre mental.
Vos hormones du stress, adrénaline et cortisol, s’activent : vous vous sentez stressée, c’est la panique.
Comment retrouver confiance en vous, dans pareille situation ?
Voici l’exercice que je vous propose de tester.
En 5 étapes :
1– Si possible, isolez-vous dans une pièce calme. Et commencez par vous reconnecter à vos sensations corporelles : « Comment mon corps réagit-il à ce stress ? Quelles sensations physiques suis-je en train de ressentir : mes mains sont moites, ma respiration est plus rapide, mon cœur bat plus vite, mes jambes flageolent… ? »
2– Puis notez les pensées et les émotions que ces sensations provoquent en vous :
*« J’ai le trac, je suis anxieuse. J’ai peur de tout rater. » (peur)
*« Je dois réussir ce RDV, je n’ai pas le droit à l’erreur. Sinon, c’est sûr, je peux dire bye bye à ma promotion… »
*« J’en ai assez de ce client : jamais content, toujours à râler. Mais vu le CA qu’il représente, je ne peux pas me permettre de le perdre… » (agacement, frustration, colère)
Notez tout ce qui vous passe par la tête avec une curiosité bienveillante, c’est-à-dire sans vous juger, sans vous dire : « Ca ne va pas bien de penser cela. C’est sûr, avec un état d’esprit pareil, ça va être la cata ! »
3– Poursuivez avec 5 respirations profondes, en portant toute votre attention vers votre ventre qui monte puis descend, au rythme de vos inspirations et expirations. Pour vous aider, n’hésitez pas à poser une main sur votre vente et à compter, dans votre tête, le nombre de vos respirations. Un moyen efficace pour rester connectée à votre souffle : « J’inspire 1, j’expire 1, j’inspire 2, j’expire 2… jusqu’à 5 ».
Relâchez vos mâchoires, ouvrez légèrement votre bouche, desserrez vos dents, relâchez vos épaules.
4–Fermez maintenant les yeux et essayez de vous remémorer une situation similaire (dans notre exemple : un RDV client) que vous avez déjà vécue et que vous avez su gérer.
Revoyez-vous être pertinente dans votre argumentation, convaincre votre client, réussir votre entretien. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même visualiser chaque détail de la pièce dans laquelle vous étiez : couleurs, odeurs, bruits…
Ressentez cette confiance au travers de tout votre corps, appréciez cette douce chaleur vous envelopper des pieds jusqu’au sommet de votre tête : vous vous sentez bien, sereine, apaisée.
5– Répétez lentement et calmement : « Je peux l’accepter. J’ai bien préparé mon RDV, je vais faire de mon mieux.« . Et si vous le souhaitez, faîtes ensuite quelques pas, étirez-vous, buvez un verre d’eau.
En pratiquant ce court exercice, vous allez, petit à petit, prendre du recul.
Vous allez changer votre regard.
Vous allez décider de ne plus suivre et de ne plus vous identifier à vos pensées qui vous tirent vers le bas.
Ce changement de perspective va vous permettre d’être moins stressée. Vous aborderez alors votre RDV de façon plus sereine et plus efficace.
Et vous, comment vous y prenez-vous ? Quelle est votre astuce, avant un RDV, une réunion… qui vous stresse ?
Racontez-moi 🙂
Si vous avez envie d’aller plus loin, en particulier si vous en avez assez d’être sens dessus dessous à cause de votre stress qui vous mine, que diriez-vous d’apprendre à gérer votre stress en amont ? Comment ? Je vous laisse le découvrir dans ma conférence en ligne sur le thème : « Comment gérer mon stress ? »
Autre article qui peut vous intéresser : Comment être moins stressée au travail ?
A bientôt !
Elisabeth
« Dans 1h démarre mon RDV avec ce client important. Je dois vraiment assurer. Ca va aller…. Non, en fait, ça ne va pas, pas du tout. Aï, aï je me sens stressée, complètement nouée. »
Et vous voilà à vous ronger les ongles, à trépigner sur votre chaise, à avaler café sur café, à relire nerveusement votre argumentaire, à vous jeter sur la friandise achetée au distributeur du coin…
Tout en continuant de cogiter encore et encore…
Vous avez beau avoir préparé et répété votre RDV, votre mental prend le dessus. Des pensées négatives du type : « Je ne vais pas y arriver, ça va être un vrai fiasco… » envahissent votre mental.
Vos hormones du stress, adrénaline et cortisol, s’activent : vous vous sentez stressée, c’est la panique.
Comment retrouver confiance en vous, dans pareille situation ?
Voici l’exercice que je vous propose de tester.
En 5 étapes :
1– Si possible, isolez-vous dans une pièce calme. Et commencez par vous reconnecter à vos sensations corporelles : « Comment mon corps réagit-il à ce stress ? Quelles sensations physiques suis-je en train de ressentir : mes mains sont moites, ma respiration est plus rapide, mon cœur bat plus vite, mes jambes flageolent… ? »
2– Puis notez les pensées et les émotions que ces sensations provoquent en vous :
*« J’ai le trac, je suis anxieuse. J’ai peur de tout rater. » (peur)
*« Je dois réussir ce RDV, je n’ai pas le droit à l’erreur. Sinon, c’est sûr, je peux dire bye bye à ma promotion… »
*« J’en ai assez de ce client : jamais content, toujours à râler. Mais vu le CA qu’il représente, je ne peux pas me permettre de le perdre… » (agacement, frustration, colère)
Notez tout ce qui vous passe par la tête avec une curiosité bienveillante, c’est-à-dire sans vous juger, sans vous dire : « Ca ne va pas bien de penser cela. C’est sûr, avec un état d’esprit pareil, ça va être la cata ! »
3– Poursuivez avec 5 respirations profondes, en portant toute votre attention vers votre ventre qui monte puis descend, au rythme de vos inspirations et expirations. Pour vous aider, n’hésitez pas à poser une main sur votre vente et à compter, dans votre tête, le nombre de vos respirations. Un moyen efficace pour rester connectée à votre souffle : « J’inspire 1, j’expire 1, j’inspire 2, j’expire 2… jusqu’à 5 ».
Relâchez vos mâchoires, ouvrez légèrement votre bouche, desserrez vos dents, relâchez vos épaules.
4–Fermez maintenant les yeux et essayez de vous remémorer une situation similaire (dans notre exemple : un RDV client) que vous avez déjà vécue et que vous avez su gérer.
Revoyez-vous être pertinente dans votre argumentation, convaincre votre client, réussir votre entretien. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même visualiser chaque détail de la pièce dans laquelle vous étiez : couleurs, odeurs, bruits…
Ressentez cette confiance au travers de tout votre corps, appréciez cette douce chaleur vous envelopper des pieds jusqu’au sommet de votre tête : vous vous sentez bien, sereine, apaisée.
5– Répétez lentement et calmement : « Je peux l’accepter. J’ai bien préparé mon RDV, je vais faire de mon mieux.« . Et si vous le souhaitez, faîtes ensuite quelques pas, étirez-vous, buvez un verre d’eau.
En pratiquant ce court exercice, vous allez, petit à petit, prendre du recul.
Vous allez changer votre regard.
Vous allez décider de ne plus suivre et de ne plus vous identifier à vos pensées qui vous tirent vers le bas.
Ce changement de perspective va vous permettre d’être moins stressée. Vous aborderez alors votre RDV de façon plus sereine et plus efficace.
Et vous, comment vous y prenez-vous ? Quelle est votre astuce, avant un RDV, une réunion… qui vous stresse ?
Racontez-moi 🙂
Si vous avez envie d’aller plus loin, en particulier si vous en avez assez d’être sens dessus dessous à cause de votre stress qui vous mine, que diriez-vous d’apprendre à gérer votre stress en amont ? Comment ? Je vous laisse le découvrir dans ma conférence en ligne sur le thème : « Comment gérer mon stress ? »
Autre article qui peut vous intéresser : Comment être moins stressée au travail ?
A bientôt !
Elisabeth