Quand vous êtes triste, êtes-vous du genre à ne pas vous écouter, à vous secouer : « Allez, bouge-toi ! Ca va passer »
Vous changer les idées, grignoter, vous distraire (coup de fil à une copine, shopping, ciné, balade, sport, surfer sur les réseaux sociaux…) sont vos tactiques.
Et souvent, elles marchent (bon, c’est vrai, la tablette de chocolat sur les hanches, ce n’est, au final, pas très glamour…)
Mais que faîtes-vous quand votre tristesse continue de vous coller à la peau ?
Que faîtes-vous quand, à votre tristesse, se rajoutent des pensées qui tournent en boucle sans rien résoudre : « C’est trop dur, je n’en peux plus. Pourquoi ça m’arrive à moi ? »
Et voilà votre petit vélo qui commence à s’activer…
Or, vos émotions (ici, votre tristesse) ont besoin d’attention et de bienveillance, pas d’un vélo qui pédale à 100/h.
Oui, mais comment faire ?
L’approche que je vais vous décrire ci-dessous est inspirée de la méditation de pleine conscience.
Elle peut dérouter car inhabituelle. Et pourtant, je ne peux que vous inviter à la tester. Car, aussi surprenante soit-elle, elle marche.
Pour peu qu’on se donne la peine de ne pas brûler les étapes et d’essayer l’exercice plusieurs fois. Il n’est pas dit en effet qu’il marche avec vous la première fois. Ce n’est pas grave. N’abandonnez pas. Essayez encore 🙂
De quoi s’agit-il ?
Il s’agit d’appuyer sur le bouton STOP (pour vous aider, n’hésitez pas à visualiser un panneau STOP) : cessez toutes vos activités et posez-vous quelques minutes, dans un endroit calme où vous êtes sûre que vous ne serez pas dérangée pour :
* commencer par prendre 3 profondes respirations. En allongeant votre temps d’inspir et d’expir : « J’inspire sur 6 temps : 1, 2, 3….6 et j’expire sur 6 temps : 1, 2, 3…6 »
C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque : modifier votre rythme cardiaque, grâce à votre respiration, pour obtenir un état calme.
Si ce que je vous dis là ressemble plus à du chinois,
Voici 2 applis faciles pour vous aider * :
Sur IOS : « Respirelax » : il vous suffit de suivre le mouvement de va et vient des bulles d’oxygène : quand elles montent, vous inspirez. Quand elles descendent, vous expirez. Continuez pendant 5mn, c’est tout.
Sur Android : « Ma cohérence cardiaque »
* puis observez votre respiration : « Comment est ma respiration, là, maintenant ? Plus apaisée, rapide ou saccadée ? »
* ne vous arrêtez pas en si bon chemin : continuez de rester concentrée, cette fois, sur votre corps. Ressentez votre corps. Car les émotions ont un impact direct sur le corps : « Comment ma tristesse se manifeste-t-elle au travers de mon corps ? Mon cœur bat-il plus vite ? Est-ce que je ressens des tensions au niveau de mon dos, de mon ventre ? Une oppression ?… »
Ecouter ce que votre corps a à vous dire
Astuce pour faciliter cet exercice : vous pouvez poser votre main sur l’endroit tendu, douloureux puis respirer sur cet endroit en particulier.
* vous pouvez poursuivre avec une visualisation : imaginez votre émotion comme étant une vague qui monte (votre tristesse est intense) puis descend (vous vous sentez plus apaisée).
Réaliser qu’il ne s’agit pas de retenir ou de chasser votre tristesse
Mais de l’observer du mieux que vous pouvez,
Sans la juger ou l’analyser : « Ca ne va pas bien de me mettre dans cet état… »
Permettre à votre tristesse d’être là,
Mais pas toute seule, sans lui laisser toute la place : votre souffle est là aussi, vos sensations physiques sont là aussi,
Donner de l’espace à votre tristesse pour desserrer son étau.
Vous comprendrez alors que votre émotion n’est pas un problème à résoudre mais une expérience à ressentir.
Et vous, quelles sont vos tactiques quand vous êtes triste ?
Racontez-moi 🙂
* merci à www.anti-deprime.com pour son article sur la cohérence cardiaque
Quand vous êtes triste, êtes-vous du genre à ne pas vous écouter, à vous secouer : « Allez, bouge-toi ! Ca va passer »
Vous changer les idées, grignoter, vous distraire (coup de fil à une copine, shopping, ciné, balade, sport, surfer sur les réseaux sociaux…) sont vos tactiques.
Et souvent, elles marchent (bon, c’est vrai, la tablette de chocolat sur les hanches, ce n’est, au final, pas très glamour…)
Mais que faîtes-vous quand votre tristesse continue de vous coller à la peau ?
Que faîtes-vous quand, à votre tristesse, se rajoutent des pensées qui tournent en boucle sans rien résoudre : « C’est trop dur, je n’en peux plus. Pourquoi ça m’arrive à moi ? »
Et voilà votre petit vélo qui commence à s’activer…
Or, vos émotions (ici, votre tristesse) ont besoin d’attention et de bienveillance, pas d’un vélo qui pédale à 100/h.
Oui, mais comment faire ?
L’approche que je vais vous décrire ci-dessous est inspirée de la méditation de pleine conscience.
Elle peut dérouter car inhabituelle. Et pourtant, je ne peux que vous inviter à la tester. Car, aussi surprenante soit-elle, elle marche.
Pour peu qu’on se donne la peine de ne pas brûler les étapes et d’essayer l’exercice plusieurs fois. Il n’est pas dit en effet qu’il marche avec vous la première fois. Ce n’est pas grave. N’abandonnez pas. Essayez encore 🙂
De quoi s’agit-il ?
Il s’agit d’appuyer sur le bouton STOP (pour vous aider, n’hésitez pas à visualiser un panneau STOP) : cessez toutes vos activités et posez-vous quelques minutes, dans un endroit calme où vous êtes sûre que vous ne serez pas dérangée pour :
* commencer par prendre 3 profondes respirations. En allongeant votre temps d’inspir et d’expir : « J’inspire sur 6 temps : 1, 2, 3….6 et j’expire sur 6 temps : 1, 2, 3…6 »
C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque : modifier votre rythme cardiaque, grâce à votre respiration, pour obtenir un état calme.
Si ce que je vous dis là ressemble plus à du chinois,
Voici 2 applis faciles pour vous aider * :
Sur IOS : « Respirelax » : il vous suffit de suivre le mouvement de va et vient des bulles d’oxygène : quand elles montent, vous inspirez. Quand elles descendent, vous expirez. Continuez pendant 5mn, c’est tout.
Sur Android : « Ma cohérence cardiaque »
* puis observez votre respiration : « Comment est ma respiration, là, maintenant ? Plus apaisée, rapide ou saccadée ? »
* ne vous arrêtez pas en si bon chemin : continuez de rester concentrée, cette fois, sur votre corps. Ressentez votre corps. Car les émotions ont un impact direct sur le corps : « Comment ma tristesse se manifeste-t-elle au travers de mon corps ? Mon cœur bat-il plus vite ? Est-ce que je ressens des tensions au niveau de mon dos, de mon ventre ? Une oppression ?… »
Ecouter ce que votre corps a à vous dire
Astuce pour faciliter cet exercice : vous pouvez poser votre main sur l’endroit tendu, douloureux puis respirer sur cet endroit en particulier.
* vous pouvez poursuivre avec une visualisation : imaginez votre émotion comme étant une vague qui monte (votre tristesse est intense) puis descend (vous vous sentez plus apaisée).
Réaliser qu’il ne s’agit pas de retenir ou de chasser votre tristesse
Mais de l’observer du mieux que vous pouvez,
Sans la juger ou l’analyser : « Ca ne va pas bien de me mettre dans cet état… »
Permettre à votre tristesse d’être là,
Mais pas toute seule, sans lui laisser toute la place : votre souffle est là aussi, vos sensations physiques sont là aussi,
Donner de l’espace à votre tristesse pour desserrer son étau.
Vous comprendrez alors que votre émotion n’est pas un problème à résoudre mais une expérience à ressentir.
Et vous, quelles sont vos tactiques quand vous êtes triste ?
Racontez-moi 🙂
* merci à www.anti-deprime.com pour son article sur la cohérence cardiaque
