Rentrée zen   Des astuces faciles pour une rentrée zen, nous en rêvons toutes. Cette rentrée qui, comme chaque année, fait la « une » des magazines et émissions de radio/télé. Elle s’inscrit comme un moment phare de l’année ; l’occasion de se poser pour réfléchir à ce que nous voulons mettre en place (nouvelles habitudes, nouveaux comportements) et aussi à ce que nous souhaitons changer (ce qui n’a pas fonctionné l’an passé) pour une rentrée zen. Profitons donc de ce temps particulier pour lui donner un nouvel élan. Et que diriez-vous d’un élan qui prenne en compte l’hygiène de votre esprit ? Car bien souvent, les bonnes résolutions de la rentrée concernent le corps : revenir à des repas plus équilibrés, après les excès de l’été (apéros, grignotages… mais que serait l’été sans eux ? :-)) se motiver pour démarrer une activité sportive ou, à défaut, privilégier la marche à pied plutôt qu’opter pour la voiture ou l’ascenseur augmenter son temps de sommeil en se décidant à aller au lit plus tôt Et vous pouvez vous féliciter de telles résolutions car il est essentiel de prendre soin de son corps : il est notre maison !   Mais que prévoyez-vous pour votre esprit : Qu’allez-vous mettre en place pour mieux gérer votre stress, vos émotions parfois déstabilisantes (colère, tristesse, peur…) ou bien encore certaines situations tendues ou des personnes avec lesquelles vos relations sont difficiles ? Comment ferez-vous quand votre esprit deviendra confus, quand vos ruminations, vos anticipations seront là et vous empêcheront d’y voir clair ? Comment allez-vous vivre ce rythme qui s’accélère entre travail, enfants, maison, avec la sensation que tout va de nouveau très vite… trop vite et que les bénéfices des vacances semblent déjà loin ?   Bonne nouvelle : il existe des pratiques pouvant vous aider à ralentir le rythme, à être plus à l’aise dans des situations stressantes.  Avec, au final, la délicieuse sensation de redevenir actrice de votre vie ! « Ok mais où trouver le temps ? » : c’est en effet l’objection que j’entends souvent revenir auprès des personnes que j’accompagne. Rassurez-vous : voici 5 astuces simples et faciles (dont je suis fan pour les tester au quotidien) qui vont vous aider à faire de votre rentrée, une rentrée zen, sans empiéter sur votre agenda : 1- Le matin, avant de sauter du lit, prenez 3 belles et profondes respirations : « J’inspire par le nez sur 5 temps puis j’expire par la bouche sur 5 temps également ». A pratiquer, si vous préférez, sous votre douche. Résultat : vous focaliser ainsi sur votre respiration va vous alléger.   2- Profitez de vos déplacements à pied (trajets maison/métro, de votre bureau à la salle de réunion, cantine…) pour « débrancher » en vous mettant à l’écoute de votre corps, en ressentant vos pieds qui se posent sur le sol, les articulations de vos jambes en mouvement. Résultat : un moyen efficace de quitter le mode « mental » pour vous reconnecter à vos sensations physiques.   3- Lorsque vous vous accordez une pause café/thé, essayez de la vivre différemment, concentrée sur la chaleur de votre tasse, l’arôme de votre café plutôt que de pianoter sur votre smartphone ou de réfléchir à comment boucler votre prochain dossier. Résultat : votre café/thé n’en sera que meilleur et votre esprit plus clair et plus apaisé. Cela marche aussi avec une bouteille d’eau.   4- Quand vous ressentez une tension (suite à une remarque désagréable d’un collègue, suite à un agenda qui déborde…) ou bien avant chaque enjeu important (RV client qui s’annonce difficile, animation d’une réunion…), portez votre attention sur votre ventre qui gonfle puis se détend, au rythme de vos inspirations et expirations. Pour vous y aider, vos pouvez poser vos mains sur votre ventre et compter jusqu’à 10. Résultat : en vous concentrant ainsi sur votre respiration, vous allez prendre de la distance par rapport à ce qui vous perturbe.   5- Mettez à profit vos temps d’attente (et ils peuvent être nombreux dans une journée : au feu rouge, dans le métro/bus, quand vous téléchargez un dossier, quand vous patientez en ligne…) : plutôt que de vous agacer, râler, vous énerver, essayez de vous concentrer, là encore, sur votre respiration. Vous pouvez introduire une variante en focalisant cette fois votre attention sur l’air frais qui entre dans vos narines puis l’air plus tiède qui en ressort. Résultat : vous vous sentirez plus apaisée.   Voyez ces 5 astuces comme des micro pauses qui peuvent faire la différence dans une journée bien remplie : l’occasion de régénérer votre cerveau, de faire un break pour reprendre pied.   Savez-vous qu’en mettant en place ces 5 astuces, vous allez méditer ? Car méditer, ce n’est pas que rester assise au calme, en prêtant attention à votre corps, à votre souffle, aux bruits qui vous entourent… Méditer, c’est aussi vivre différemment vos activités quotidiennes, en quittant votre pilote automatique. C’est être plus présente sur ce que vous faîtes, vos sens en éveil. C’est reconnecter votre esprit à votre corps, dans l’instant présent. Petit à petit, vous vous sentirez plus apaisée, plus concentrée, moins stressée. Prête à essayer ? Racontez-moi !   P.S : pour compléter ces 5 astuces et mettre toutes les chances de votre côté pour une rentrée zen, je vous invite à jeter un oeil au dernier article de l’excellent blog « zen-et-organisée »

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