Prendre soin de soi.
Programme bien tentant….. mais où trouver le temps ?
Prendre soin de soi n’implique pas nécessairement de bloquer 1h dans un agenda qui déjà déborde.
Cela peut commencer par adopter de nouveaux petits comportements, faciles à mettre en place dans votre quotidien et qui ne vous demanderont que quelques minutes.
Ces quelques minutes peuvent vraiment faire la différence.
On essaie ?
1- Commencez par débrancher votre pilote automatique.*
Le pilote automatique, c’est quoi exactement ?
C’est faire les choses machinalement, inconsciemment, sans y prêter attention ou bien faire deux choses à la fois.
Avec, au final, la sensation de passer à côté des principaux moments de sa vie. Dommage quand il s’agit de moments agréables, vrais sources de bien être : un bon petit plat, un déj copines, un film ou une musique qui vous a particulièrement émue, un café en terrasse… Car les vivre en pleine conscience, c’est vous donner la possibilité de les savourer encore plus.
Comment sortir de votre pilote automatique ?
Exercice : choisissez une activité/moment que vous aimez et que vous faîtes chaque jour. Posez-vous au calme et ressentez-le, savourez-le, appréciez-le, esprit et corps connectés.
Par exemple, j’aime savourer mon café, les yeux fermés, sentir son arôme, apprécier son goût dans mon palais, ressentir la chaleur de ma tasse…
Et vous, quel moment sympa allez-vous choisir ?
* C’est Diane Ballonad Rolland, créatrice du génial blog www.zen-et-organisee.com qui propose aussi cette piste pour se réapproprier son temps.
2- STOP à votre petite voix qui murmure : « Je suis nulle, je n’y arrive jamais !… »
Se juger sévèrement…, nous, les femmes sommes en général championnes de ce type d’exercice.
Il suffit d’un échec pour se dénigrer :
« Je suis nulle ! Je n’y arrive jamais »
Diriez-vous les mêmes mots à un(e ) proche dans la même situation ?
Au contraire, il y a fort à parier que vous trouviez des mots doux pour apaiser sa tristesse, sa déception ou sa frustration.
Et si aujourd’hui, vous décidiez de vous les appliquer à vous-même ?
Si vous essayiez la bienveillance avec vous-même ?
Identifier vos défauts, vos limites certes et aussi vos qualités, vos talents, votre potentiel.
Exercice : listez 3 qualités dont vous êtes particulièrement fière et répétez-les à voix haute.
3- Apprenez à vous féliciter
Comme si vous vous décerniez une médaille 🙂
Comme si vous vous donniez une petite tape amicale dans le dos, tout en vous disant :
« Bravo ! Je peux être fière de moi ! »
Prendre conscience de ce dont vous êtes capable, plutôt que de le reconnaître à la va vite et repartir dans votre routine.
Savoir apprécier votre potentiel plutôt que d’attendre une éventuelle reconnaissance de votre entourage (conjoint, enfants, amis…)
C’est aussi cela prendre soin de soi.
Exercice : remémorez-vous une tâche récemment accomplie et qui vous a demandé des efforts. Puis félicitez-vous : « Bravo (+ votre prénom). Tu peux être fière de toi. »
4- STOP au perfectionnisme
Super épouse, super maman, super business woman, super femme d’intérieur, super soeur, super fille, super amie, super jolie…
Que de « supers » !…
Le fait est qu’il est difficile d’être au top, tout le temps, dans chacun de ses rôles.
A moins de s’épuiser….
Et si vous essayiez plutôt de « faire de votre mieux » ?
Faire de votre mieux, ce n’est pas faire le minimum syndical
Faire de votre mieux, c’est faire du mieux possible, fonction de vos limites.
Et vos limites varient fonction de votre sommeil, de votre état de santé, de vos problèmes/soucis du moment…
Exercice : chaque matin, au lever, répétez-vous à voix haute cette phrase magique, vrai catalyseur d’énergie +++ : « Je fais de mon mieux »
Vous le voyez, prendre soin de vous, cela peut commencer par :
* vivre différemment ce que vous faîtes déjà
et
* vous approprier de petites phrases clefs qui vont vous aider à changer votre regard sur vous-même.
Et vous, quel est votre truc pour prendre soin de vous ?
Prendre soin de soi.
Programme bien tentant….. mais où trouver le temps ?
Prendre soin de soi n’implique pas nécessairement de bloquer 1h dans un agenda qui déjà déborde.
Cela peut commencer par adopter de nouveaux petits comportements, faciles à mettre en place dans votre quotidien et qui ne vous demanderont que quelques minutes.
Ces quelques minutes peuvent vraiment faire la différence.
On essaie ?
1- Commencez par débrancher votre pilote automatique.*
Le pilote automatique, c’est quoi exactement ?
C’est faire les choses machinalement, inconsciemment, sans y prêter attention ou bien faire deux choses à la fois.
Avec, au final, la sensation de passer à côté des principaux moments de sa vie. Dommage quand il s’agit de moments agréables, vrais sources de bien être : un bon petit plat, un déj copines, un film ou une musique qui vous a particulièrement émue, un café en terrasse… Car les vivre en pleine conscience, c’est vous donner la possibilité de les savourer encore plus.
Comment sortir de votre pilote automatique ?
Exercice : choisissez une activité/moment que vous aimez et que vous faîtes chaque jour. Posez-vous au calme et ressentez-le, savourez-le, appréciez-le, esprit et corps connectés.
Par exemple, j’aime savourer mon café, les yeux fermés, sentir son arôme, apprécier son goût dans mon palais, ressentir la chaleur de ma tasse…
Et vous, quel moment sympa allez-vous choisir ?
* C’est Diane Ballonad Rolland, créatrice du génial blog www.zen-et-organisee.com qui propose aussi cette piste pour se réapproprier son temps.
2- STOP à votre petite voix qui murmure : « Je suis nulle, je n’y arrive jamais !… »
Se juger sévèrement…, nous, les femmes sommes en général championnes de ce type d’exercice.
Il suffit d’un échec pour se dénigrer :
« Je suis nulle ! Je n’y arrive jamais »
Diriez-vous les mêmes mots à un(e ) proche dans la même situation ?
Au contraire, il y a fort à parier que vous trouviez des mots doux pour apaiser sa tristesse, sa déception ou sa frustration.
Et si aujourd’hui, vous décidiez de vous les appliquer à vous-même ?
Si vous essayiez la bienveillance avec vous-même ?
Identifier vos défauts, vos limites certes et aussi vos qualités, vos talents, votre potentiel.
Exercice : listez 3 qualités dont vous êtes particulièrement fière et répétez-les à voix haute.
3- Apprenez à vous féliciter
Comme si vous vous décerniez une médaille 🙂
Comme si vous vous donniez une petite tape amicale dans le dos, tout en vous disant :
« Bravo ! Je peux être fière de moi ! »
Prendre conscience de ce dont vous êtes capable, plutôt que de le reconnaître à la va vite et repartir dans votre routine.
Savoir apprécier votre potentiel plutôt que d’attendre une éventuelle reconnaissance de votre entourage (conjoint, enfants, amis…)
C’est aussi cela prendre soin de soi.
Exercice : remémorez-vous une tâche récemment accomplie et qui vous a demandé des efforts. Puis félicitez-vous : « Bravo (+ votre prénom). Tu peux être fière de toi. »
4- STOP au perfectionnisme
Super épouse, super maman, super business woman, super femme d’intérieur, super soeur, super fille, super amie, super jolie…
Que de « supers » !…
Le fait est qu’il est difficile d’être au top, tout le temps, dans chacun de ses rôles.
A moins de s’épuiser….
Et si vous essayiez plutôt de « faire de votre mieux » ?
Faire de votre mieux, ce n’est pas faire le minimum syndical
Faire de votre mieux, c’est faire du mieux possible, fonction de vos limites.
Et vos limites varient fonction de votre sommeil, de votre état de santé, de vos problèmes/soucis du moment…
Exercice : chaque matin, au lever, répétez-vous à voix haute cette phrase magique, vrai catalyseur d’énergie +++ : « Je fais de mon mieux »
Vous le voyez, prendre soin de vous, cela peut commencer par :
* vivre différemment ce que vous faîtes déjà
et
* vous approprier de petites phrases clefs qui vont vous aider à changer votre regard sur vous-même.
Et vous, quel est votre truc pour prendre soin de vous ?